情绪ABC理论

 在《当下的力量》中，作者指出，人类受苦的根源来自于我们大脑的思维。其实思维本身是没有问题的，问题在于我们无法控制自己的思维，反而受思维控制。

 他举了一个很典型的例子：现在是半夜三点钟，你在温暖的被窝中，可是你气得睡不着，而引发你怒气的人早已安然入睡。惹你生气的那件事其实也已经过去了，但你的思维却不放过你，一再用它旧有的模式来解释那个人怎样对不起你，那个人不应该这样说或这样做，没完没了。

 古希腊哲学家爱比泰德说：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”

 美国心理学家埃利斯（Albert Ellis）认为，在大部分情况下，并不是诱发事件A直接引起了情绪C，而是A与C之间的信念B将两者联系到了一起。想要减少负面情绪，就要从纠正不合理的信念B开始，也就是一个人对某件事的错误认知。

 理论上来说，改变B比改变A容易，但实践起来却很困难

 如果认真地分析A和B的区别，我们会发现，A更像是一个客观事物，因为它已经发生了，不可能被改变；B则像是一个主观事物，因为它属于我们认知的一部分，只要你想，它是可以被改变的。

 这样一来，问题就变得简单了。即便抛开理性和非理性不谈，我们的首选也应当是改变B，因为它显然更容易。

 以作者提到的那个情景来说，即便在脑海里谴责惹你生气的人一万次，也没有办法改变“ta惹你生气了”这个事实，甚至我们都没法保证下次ta不会再惹你生气。但如果我们改变自己对这件事的看法，不再认为这是一个多么值得计较的事，或者就把这件事看成一个正常的生活场景，生完气也就过去了，难道不是简单得多？

 有的人可能会说，道理是这个道理，但是做不到啊。不得不承认，确实如此。因为相比较而言，承认A是错的比承认B有问题容易得多，因为承认B有问题相当于承认自己有问题，我们天生的自我保护机制不允许我们这么做。因此，即便我们能意识到应该改变B而不是A，那也是事后分析的结果，大部分人的第一反应还是A有问题。

 一些值得思考的特殊场景

 针对ABC理论，网上有一个有意思的回答。他是这么说的：“我开始觉得这个ABC理论很对，但现在开始产生怀疑。举个例子，比如我好好在路上走着突然遇到车祸是A，我情绪悲伤是C，难道是因为我觉得自己倒霉的信念B错误？所有正常人都是这么想的吧。难道A我车祸了，B这是上天给我的考验，天将降大任于斯人也......就会产生开心的情绪C了吗？这种信念才是非人哉的信念吧。”

我觉得他说得很有道理，如果说作者举的睡觉的那个例子用ABC理论是有可行性的，那上述的例子就不是很可行了。把飞来横祸导致的不良情绪按照ABC理论去处理，认为是自己思考的方式有问题，这是正常人类能做到的吗？

这个例子与作者所举的例子最大的不同其实是程度上的不同，车祸和睡眠被搅确实不可同日而语。但即便我们做不到归因自己的非理性信念B，我们还可以把这件事当成一个谁都有可能会经历的事件，负面情绪的产生也很正常，只要不过度纠结“为什么偏偏是我”这种问题即可。

前事不悔，往后清明。